SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga prosta

  • Plan MASA do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Menovix PŁEĆ: Facet WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77,7 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 77,7 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2014-03-13 16:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Sztanga lamana na modlitewniku 10/8/6 mlotki hantlami 8/8/8 21 3serie na max dopompowanie TRENING II Plecy i Triceps drazek 3xmax Martwy ciag 12/10/8/6 wioslowanie sztanga8/8/8/8 ?????????Jakie cwiczenie najlepiej byloby dobrac??jako ostatnie? Francuskie Hantlem jednoracz 12/10/8/6 Wyciag 8/8/8/8 Pompki na poreczach 8/8/8/8 TRENING III [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2008-10-07 12:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa po raz ostatni w tę zime ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bez supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na maszynie 3x 12 Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 4x 6-8 Uginanie z hantlami „młotki" (na skosie) 3x 6-8 Uginanie na modlitewniku 3x 6-8 Czwartek: plecy,triceps Plecy: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2007-03-05 20:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj program - redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x15 rozpetki 3x12 podnoszenie sztangielek to przodu < to co jest "cwiczeniem miesiaca aktualnie" 3x15 unoszenie sztangielek bokiem 3x15 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x15 LYDKI Wstepowanie na palce na jednej nodze na podwyzszeniu (ok 4cm) 3x15, na 1 noge TRICEPS pompki odwrotne 3x20 BRZUCH podnoszenie nog do "brodylokci" na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2004-05-23 19:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie(litera T) 12/10/8/8/6 -podciaganie konca sztangi w opadzie(uchwyt rownolegly) 12/10/8/8/6 -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12/10/8/8/6 Dzien II biceps: -sztanga lamana na modlitewniku 12/10/8/8/6 -sztanga prosta 12/10/8/8/6 -hantle z supnacja nadgarstka 12/10/8/8/6 nogi: -wypychanie na suwnicy(uda) 12/10/8/8/6 -suwnica(lydki) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2005-11-24 23:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [siła] plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie prawidlowe. Na koniec troche aerobow zeby zrzucic zbedny tluszcz, ktorego sie troche na brzuchu zrobilo. Plan a) plecy, klata, triceps plecy: martwy ciag, wioslowanie sztanga, podciaganie szerokim nachwytem klata: wyciskanie na laweczce prostej, wyciskanie na skosie w dol, pompki na poreczy tric: francuz sztanga lamana, prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-10-02 21:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze juz ok 2 lat z przerwami chcialbym sobie ułozyc fajny plan troche pogrzebalem w intenecie i znalazlem coś takiego chodzi mi gł€wnie o mase/siłe plan bedzie opiewal na 4-ech dniach PN-push WT-pull SR-off CZW-push PT-off SB,ND-off PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2013-10-20 16:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan MASA do OCENKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Masa Staż treningowy na siłowni: od lipca 2010 z przerwami lekkimi Uprawiane inne sporty: Sporty walki 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): suwnica, wyciąg Dieta: w trakcie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2012-01-08 19:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim treningu po ogolnorozwojowce

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. ŚRODA : Klatka/barki/triceps: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2020-04-08 07:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY.JUZ NIEWIEM CO WYMYSLEC:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WIETAM FORUMOWICZÓE WKLEJAM PLAN DO OCENY . @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ NIEDZIELA: PLECY/KLATA PLECY: 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W SZEROKIM UCHWYCIE 4X12/10/9/8 2.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W WĄSKIM UCHWYCIE 4X10/10/9/8 3.WYCIAG DOLNY UCHWYT: KRATOWNICA 4X10/10/9/8 KLATA: 1.PODNOSZENIE SZTANGI NA GÓRNYM [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2008-04-23 15:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, zastój

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, przez ostatnie 5 miesięcy bez przerwy ćwiczyłem splitem poniedziałek(klatka, triceps), wtorek(plecy, przedramiona), czwartek(barki, biceps), sobota(nogi, brzuch) ostatni zauważyłem. że efekty są coraz słabsze więc postanowiłem zmienić mój trening. Co myślicie o takim treningu: PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2014-07-27 23:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa przy jednoczesnym zredukowaniu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Głownie na celu mam robienie masy. Jednak chcialbym spalić trochę brzuch, aby trochę sie zrównał, bo już stanowczo za mocno odstaje. Nie chce robić rzeźby, poniewaz nie ma prawdę mówiąc jeszcze co rzeźbić, a druga rzecz, to jednak nie chcialbym stracić całej masy, która budowałem przez ostatnie miesiące. Dlatego chcialbym wam zaprezentować [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2007-06-22 17:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w opadzie w drop-setach 3 x 12 dzień dobry 3 - 6x8 uginanie ramieniem z supinacją 1 hantel na zmianę 4 x 8-12 uginanie ramion podchwyt + nad chwyt (sztanga prosta ) 3-10 super serie uginanie ramion o kolano 1 hantel na zmiane 4 x 8-12 środa : Przysiad klasyczny 5 x 12-16 wykroki 4 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2015-06-24 20:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na zwiększenie siły. Oceńcie !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oceńcie plan treningowy.Mam 18 lat i wiem ze jest za wcześnie na na typowy trening siłowy, chciałbym nabierać większej siły. Zależy mi na tym aby zwiększyć swoją siłę. Posiadam odżywkę Muscle Pharm Assault. Wcześniej robiłem trening na zwiększenie masy mieśniowej i zażywałem Mph up your mass i jeszcze mi tego zostało pół pojemika. Przerwy po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2013-08-21 17:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu PUSH&PULL

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu.Jestem po 2 miesięcznej kontuzji.Musze niestety wykluczyć przysiady i martwy ciąg.Będę raczej unikał cwiczeń które mocno obciążają odcinek lędźwiowy.Wcześniej przed kontuzją ćwiczyłem regularnie rok czasu.Będę wdzielczny za pomoc. PUSH 1: 1.NOGI- PRZYSIAD BULGARSKI 4s 2.NOGI- PRASA 4s 3.KLATKA- WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2019-01-22 19:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w treningu!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przyrost masy(nie za wielki)/siły Staż treningowy na słowni: 7 mieśięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna/W-Fy w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam taka zrobiona w domu: Ławka z ćwiczeniami na nogi i modlitewnikiem, sztanga prosta i łamana, hantelki 2 szt, obciażenia mam dosyć, prosty wyciąg, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2010-05-23 15:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna/siatkówka/pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki Dieta: będzie :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2011-08-05 23:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/korekty/podpowiedzi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na słowni: pół roku z przerwami, od 2 miesięcy regularnie Uprawiane inne sporty: kiedyś basket, teraz narty zimą, siłka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam w domu ławkę z regulacją(ukos, poziom, opad) rozpietki na tej ąłwce, modlitewnik, maszyna do nóg na tej ławce, ławka skośna do brzuchów, orbitrek, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2009-11-09 20:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie typowy Plan Treningowy proszę o ocene !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na barkach Łydki - Wspięcia na palce w staniu Plecy - Podciąganie na drążku w szer. uchwycie Triceps - Pompki na poręczach Biceps - Uginanie ramion stojąc sztanga prosta Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy ŚRODA: Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej - głową w górę Uda - Prostowanie nóg w siadzie Łydki - Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2007-02-06 18:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW A/B do oceny/korekty i pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] środa, piątek. Nowy Plan FBW A/B PLAN A Nogi-Wykroki Plecy-wiosłowanie sztangą Klata-wyciskanie hantli skos dodatni Barki-millitary press Biceps-uginanie ramion sztanga prosta Triceps-francuskie wyciskanie Łydki-wspięcia na palce PLAN B Nogi/Plecy-MC Plecy-Podciąganie szerokim chwytem Klata-WL Kaptury-szrugsy Biceps-młotki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2014-05-05 16:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)